Ходьба — один из самых недооценённых видов упражнений для похудения. Особенно это касается избавления от жира в области живота. Вот как можно превратить обычную прогулку в эффективную тренировку. Для тренировки вам понадобятся хорошая пара обуви, фитнес-трекер (по желанию) и пешеходная или беговая дорожка.
В зависимости от темпа и уровня физической подготовки займёт всё от 30 до 45 минут. Разминочная ходьба. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Расправьте плечи и двигайте руками естественным образом.
Для насыщения мышц кислородом сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании. Быстрая ходьба. Ускоряйте шаг до тех пор, пока не ощутите лёгкую запыханность. При этом вы должны быть способны поддерживать разговор.
Для увеличения сжигания калорий задействуйте мышцы кора и руки. Поддерживайте этот темп 10 минут. Ходьба по наклонной или холмистой местности. Найдите холм либо увеличьте на беговой дорожке наклон. Далее в течение 5 минут идите в гору в постоянном темпе.
Интервальная ходьба. Сначала идите очень быстрым шагом 2 минут, далее сбавьте темп до умеренного и продолжайте движение 1 минуту. Повторяйте этот цикл 10 минут. Боковые шаги или выпады. В течение 1 минуты делайте широкие шаги в сторону и слегка сгибайте колени.
В течение ещё одной минуты выполняйте выпады, следя за тем, чтобы переднее колено оставалось на одной линии с лодыжкой. Прогулка для заминки. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе.
Далее сделайте глубокий вдох и дайте мышцам расслабиться. После завершения тренировки сделайте лёгкую растяжку. Особое внимание уделяйте ногам, бёдрам, пояснице. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Hi-Tech и Наука. Читать весь текст на www.ferra.ru.